ルーシーダットン

ルーシーダットンのイメージ ヨガの種類

ルーシーダットンとは

ルーシーダットン(Rusie Dutton)は、タイに古くから伝わる健康法です。タイ語でルーシー=仙人・修行僧、ダッ=ストレッチ・正しい状態に整える、トン=自分という意味があり、サンスクリット語では仙人体操と言われています。ルーシーダットンは、本来あるべき状態に戻すことを目的として、独自の呼吸法と優しいストレッチポーズで身体と心を整えます。タイ式ヨガとも呼ばれ、柔軟性・筋力・バランス力に自信のない方も安全に楽しむことができます。

ルーシーダットンの歴史

ルーシーダットンの起源は諸説あります。およそ2500年以上前、タイの山奥で修行に励んでいた僧侶たち(ルーシー)が、修行による疲れや身体の歪みを治すために自己整体としてルーシーダットンを行っていたという説や、タイ古式マッサージの施術者たちが自らをマッサージするためにルーシーダットンを編み出したという説などがあり、世界最古の医学「アーユルヴェーダ」の運動療法として存在していたものが、タイに伝承されました。
ルーシーダットンはあくまでも身体を本来あるべき状態に戻すことが目的です。超人的なポーズや高度な柔軟性・筋力・バランス力などを必要とせず、瞑想や精神統一なども重要視されていません。現在では自分で身体を整えることができるタイ独自の伝統的な健康法としてタイ国保健省に正式に認められ、日本ではタイ式ヨガと呼ばれ親しまれています。

ルーシーダットンの特徴

ルーシーダットンの特徴は、呼吸法にあります。別名タイ式ストレッチとも呼ばれ、完全呼吸法という独自の呼吸法と優しいストレッチポーズを組み合わせて行います。インド式のヨガよりも優しい動きなので、柔軟性・筋力・バランス力に自信のない初心者の方も安心して始めることができます。ポーズをとっているときに、どこの筋肉が伸びているか、どこを捻っているかなど筋肉や関節に意識を向けて行うと、より効果を感じやすいです。継続的に行うことで血流を促進させ、身体の歪みの改善や筋力アップだけでなく、代謝が上がってダイエット効果も期待できます。美容や精神的なリラックスなど、様々な効果が認められています。

ルーシーダットンで得られる効果

ルーシーダットンは、修行による疲れや身体の歪みを治すための自己整体として生まれたことから、身体の歪みを整える効果はもちろん、精神的な効果も期待できます。独自の呼吸法とストレッチポーズを行うことで血流が促進され、あらゆる不調が改善されると言われています。

効果

  • 血行促進
  • 筋力アップ
  • 代謝アップ
  • ダイエット
  • 冷え性緩和
  • むくみ解消
  • 疲労回復
  • 便秘解消
  • 肩こり改善
  • 腰痛改善
  • 姿勢改善
  • インナーマッスル強化
  • 柔軟性アップ
  • 自律神経を整える
  • 免疫力向上
  • リラックス
  • ストレス解消
  • 美肌 など

ヨガとの違い

ルーシーダットンのイメージ

ルーシーダットンはタイ式ヨガと言われているので、ヨガと似たようなイメージがあるかもしれません。ですが、インド式ヨガとのポーズの共通性はほとんどありません。ルーシーダットンは、あくまでもタイ独自の健康法として発展したものです。
ルーシーダットンもヨガも、どちらも肉体的・精神的な効果がありますが、ルーシーダットンは主に肉体に、ヨガは主に精神に効果があるといえます。
ヨガは心と身体を調和させながら瞑想によって悟りを開く修行の一種とされていますが、ルーシーダットンは、あくまでも体を本来あるべき状態に戻すことが目的です。腹式呼吸法で身体の柔軟性や筋力を必要とするヨガに比べて、ルーシーダットンは完全呼吸法で優しいポーズが多く、柔軟性、筋力、体力に自信がなくても安心して行うことができます。

ルーシーダットンの呼吸法

ルーシーダットンの呼吸法は、ヨガの腹式呼吸とピラティスの胸式呼吸を同時に行う完全呼吸法で行います。吐く息で力を抜きながらポーズを深めるヨガとは異なり、吸う息で身体を動かして血行を促します。ゆっくりと深い呼吸をしながらポーズを行うことで、呼吸や脈拍を整え、心身共にリラックス効果が得られます。完全呼吸法は、横隔膜が上下に動くことで内臓がマッサージされるので、身体の内側からポカポカと温かくなってくるのを感じます。ヨガ同様、ポーズに集中しすぎると呼吸が浅くなったり止まりやすいので、注意しましょう。

完全呼吸法のやり方

  1. ポーズをとりながら、鼻から5秒かけてゆっくり息を吸います。お腹、胸、背中など体全体に空気を取り入れるイメージで行います。
  2. 3秒間息を止めます。息を止めることで、血液やリンパの流れに圧をかけていきます。
  3. ろうそくの火を消すように口をすぼめ、口から5秒かけてゆっくり吐き出します。

効果

  • リラックス
  • 疲労回復
  • 血行促進
  • 代謝アップ
  • デトックス
  • 脂肪燃焼
  • 内臓機能を整える
  • インナーマッスル強化 
  • 自律神経を整える など

ルーシーダットンがオススメの方

独自の呼吸法と優しいストレッチポーズで身体と心を整えるルーシーダットンは、柔軟性・筋力・バランス力に自信がない方も安心して安全に取り組むことができます。肩こりや腰痛、足のむくみなどにお悩みの方、免疫力の低下により風邪を引きやすくなった、慢性的な疲れ、運動不足を解消したいと感じているにオススメです。柔軟性・筋力・バランス力を必要としない優しいポーズは、凝り固まった身体がほぐれて、全身に血流が巡る感覚が感じられます。

まとめ

ヨガに比べて認知度が低いルーシーダットンですが、「身体を本来あるべき状態に戻すことが目的」のルーシーダットンに興味が湧いてきた!という方も多いのではないでしょうか。自己整体に興味のある方や、柔軟性・筋力・バランス力に自信がなくインド式のヨガが少し難しく感じる方にルーシーダットンはオススメです!優しいポーズで誰でも始められるとはいえ、最初はインストラクターの下で正しい身体の動かし方や呼吸法を学ぶことが大切です。以前よりもレッスンを行なっているスタジオやスポーツクラブが増えてきているので、ぜひスタジオで効果を味わってみてください。