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ビリーズブートキャンプ最新情報【令和版の効果はなし?無料でできる?】

ビリーズブートキャンプ 令和版 オンラインフィットネス・ジム

ビリーズブートキャンプは、2005年に日本で大流行した短期集中型エクササイズです。家にいながら効果的な運動ができると、話題を呼んでいました。

そして、2020年4月に令和版ビリーズブートキャンプにバージョンアップして、リーンボディ(LEAN BODY)で独占配信が開始されました。

サンちゃん
サンちゃん

令和版は内容も進化したみたいね!
効果はUPしたのかな?

ヨガさん
ヨガさん

消費カロリーを検証してみたわ!
体験談や口コミも参考にしてね!

令和版ビリーズブートキャンプ
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令和版ビリーズブートキャンプとは?痩せる?

最近話題の令和版ビリーズブートキャンプの概要とレッスンの様子を紹介します。

リーンボディ ビリーズブートキャンプ令和版 腹筋 レッスンの様子

令和版ビリーズブートキャンプの内容

令和版ビリーズブートキャンプは7本のエクササイズから構成されます。各プログラムの内容は以下の通りです。 脂肪の多いお腹や筋肉の多い脚・お尻を中心に構成されています。

【DAY1】 脂肪燃焼 – やる気アクセルを踏もう
【DAY2】 お腹の脂肪燃焼 – お腹を絞って燃やせ
【DAY3】 脚&お尻 -ミッション 下半身を鍛える
【DAY4】 二の腕&上半身 – はみ肉にサヨナラ
【DAY5】 脂肪燃焼&お尻 – 人生をかけたヒップアップ
【DAY6】 二の腕 with ペットボトル – 腕と肩のシェイプアップ
【DAY7】 お尻&脚 with 椅子 – 自分の殻を抜け出せ

各トレーニングは30分です。運動に慣れていない人は、はじめは30分続けてできないかもしれません。続けていくうちにできるようになります。

令和版のビリーズブートキャンプは、バンドは使用しません。代わりにペットボトルや椅子を使うレッスンもあります。また、膝を床につくときに痛いのでマットやクッションがあるといいです。

ビリー隊長は基本的に英語ですが、 たまに「待って」「みぎ」「ひだり」などと日本語をしゃべってくれます。日本語吹き替えと字幕版の2種類があります。

ショート版 ビリーズブートキャンプ

https://lean-body.jp/

1分/5分/8分のショートバージョンビリーズブートキャンプが、新しく公開されました。 1~8分という短い時間で一気に心拍数をあげていくレッスンです。 30分だと少し長いと感じるときも挑戦できるようになりました。

【 令和版の名言 】 ビリーズブートキャンプのセリフ

ビリーズブートキャンプの魅力はなんといっても、運動中のビリー隊長の掛け声・励ましです。ここでは、令和版のなかの名言をいくつか紹介します。

ビリー隊長
ビリー隊長

夏に向けて(トレーニングを)全部やっていく
水着をきれいに着こなすんだ
ビーチで高級なワインになるんだ

ビリー隊長
ビリー隊長

多くの人はトレーニングをしない
もしくは流行だからやっている
流行じゃなくて週間にするんだ
ライフスタイルが変わったら人生も変わる

ビリー隊長
ビリー隊長

おれは見えているぞ
やめないで

脚がつらいのは分かってる
でもやめないで

トレーニング中に目標を思い出させてくれる言葉をかけてくれるので、やる気が出てきます。痛みに集中するのではなくて、目標に集中しよう!というのがビリー隊長のスタンスです。

令和ビリーズブートキャンプはどこでできる?

令和版ビリーズブートキャンプは、LEAN BODY(リーンボディ)というサービスでのみ見ることができます。リーンボディは¥980/月で様々なフィットネスができるサービスです。ビリーズブートキャンプのほかにも下記のようなフィットネス動画が400本以上あります。

このサービスは、2週間無料体験キャンペーンを実施しているので、ビリーズブートキャンプをやってみたい人は、登録してみましょう。2週間以内に解約するとお金はかかりません。

・ピラティス
・ヨガ
・筋トレ
・ダンスエクササイズ
・カーディオ
・マッサージ
・ストレッチ

リーンボディの詳しい口コミはこちら

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ビリーズブートキャンプの消費カロリー

ビリーズブートキャンプを始める前に、痩せたという口コミが多いこのエクササイズについて、なぜこんなに痩せるのか?知っておきましょう。

昔のビリーズキャンプ 消費カロリー検証結果

ビリーズブートキャンプの消費カロリーを実際に測定した方がいるので、紹介します。

DISK1(基本プログラム)
 ・消費カロリー:582kcal
 ・脂肪燃焼率:40%
 ・平均心拍数:156bpm
 ・運動時間:55分

DISK2(応用プログラム)
 ・消費カロリー:537kcal
 ・脂肪燃焼率:45%
 ・平均心拍数:150bpm
 ・運動時間:55分

DISK3(腹筋プログラム)
 ・消費カロリー:258kcal
 ・脂肪燃焼率:50%
 ・平均心拍数:125bpm
 ・運動時間:35分

DISK4(最終プログラム)
 ・消費カロリー:270kcal
 ・脂肪燃焼率:45%
 ・平均心拍数:142bpm
 ・運動時間:30分

※実際の消費カロリーには個人差があります
引用元 : https:// plaza. rakuten.co.jp / neuro / diary / 200704080000 /

ちなみに、「脂肪燃焼率」というのは、「トレーニング中の総消費消費カロリー 」のうちの「トレーニング中に脂肪から消費されたカロリー」のことです。ざっくり言ってしまえば、どれくらい脂肪燃焼したかの目安です。

–>

令和版ビリーズブートキャンプの消費カロリー

令和版ビリーズブートキャンプの消費カロリーは、1回30分あたり122~245kcalです。レッスンや体重によって多少異なります。消費カロリーは運動強度(推定5~5.5メッツ)×体重(kg)×時間(h)で計算されます。

仮に1回200kcalだとすると、1週間続けたとして
200kcal × 7日 = 1,400kcal

5週間続けると
200kcal × 35日 = 7,000kcal 

1キロ痩せるのに7200kcalなので、毎日30分を5週間で約1キロ痩せる計算になります。

※簡易的な計算ですので、あくまで参考値としてお考えください

ビリーズブートキャンプは体重を落とすこともそうですが、脂肪燃焼やシェイプアップに活用したいエクササイズです。口コミで紹介しますが、これをやると1週間で目に見えて引き締まります。

ビリーズブートキャンプの口コミ・体験談【効果ある?痩せる?】

きついエクササイズをしても実際の痩せるのかどうか、見た目は引き締まるのかも気になるところです。普段少し運動する習慣のある女性がビリーズブートキャンプを1週間体験して、効果を検証してみました。

ビリーズブートキャンプを1週間試して効果を検証

実際に、令和版ビリーズブートキャンプを1週間毎日1プログラムずつ続けて、全身が引き締まった感じがしました。特に引き締まった部位をランキングで紹介します。

1位 お尻

  サンちゃん
サンちゃん

ここ最近、ジムに行けなくて筋肉が落ちていたが、ジムに通っていた時と同じくらいに戻った。7本のトレーニングのうち3本はお尻と脚に効くエクササイズなので、お尻&脚を重視する方には特におすすめ。

2位 腕(三頭筋)

  サンちゃん
サンちゃん

二の腕のトレーニングは7本中2本と比較的多く、ほかのトレーニングでも腕の上げ下げが多く行われ、1週間前と比べて硬くなった。

3位 腹筋

  サンちゃん
サンちゃん

腹筋は、お腹周り全体の脂肪が減った。家族にはわからないといわれるが、自分では脂肪が減ったことを実感できた!お腹周りに筋肉がついたことにより、便秘も解消された。

番外編 汗をかける!

 サンちゃん
サンちゃん

4月のまだ肌寒い時期にもかかわらず、30分が終わるころには、たらーっと垂れるほど汗をかいた外に行かず、楽しく汗をかけるので、デトックスされた感じがしてとても気持ちがいい。

番外編 体重は横ばい

  サンちゃん
サンちゃん

体重はまだ変わらなかった。引き締まっている感覚はあり、脂肪が落ちた代わりに筋肉が少しついたようで嬉しい

ヨガさん
ヨガさん

効果的に痩せるには、ある程度筋肉を目覚めさせて基礎代謝(日常的な消費カロリー)を上げるのが重要よ。

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ビリーズブートキャンプの口コミ【効果はある?】

ビリーズブートキャンプを実際にやった方の口コミを紹介します。

効果あり

効果なし

効果が出ない人もいるようです。人に寄っては、1週間だけでは体重は落ちないの可能性もあります。運動した反応でつい食べすぎてしまう人もいるかもしれません。

ビリー隊長の掛け声がおすすめ

体重が落ちた

精神的にもすっきりできる

こちらは昔のビリーズブートキャンプをやった方の口コミです。
ちなみに、令和版も同じ程度の運動量です。

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効果まとめ

●腹筋・お尻などに筋肉がつく
●汗をかいてすっきりできる
●体重は落ちる人と落ちない人がいる

などの点が、実際にエクササイズした人の体験からわかりました。

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そもそもビリーズブートキャンプとは?

ビリーズブートキャンプはビリー・ブランクスによって考案されたエクササイズです。彼は「ビリー隊長」の愛称で親しまれています。

ビリー隊長って誰?

ビリー隊長の本名はビリー・ブランクス(Billy Blanks)、アメリカ合衆国出身のフィットネスインストラクターで武道家です。数々の映画に出演もしています。11歳から空手とコテンドーを始めました。そして今は、数々のトレーニングを考案・指導しています。ビリーズブートキャンプはそのうちの一つです。

昔のビリーズブートキャンプ

ビリーズブートキャンプへようこそ

ビリーズブートキャンプは2005年にDVDが発売された、7日間の短期集中型でできる減量プログラムです。

当時、日本で販売サイト「ショップジャパン」に注文が殺到し、品薄状態で発送まで3週間~1か月ほどかかるという異常な人気でした。ひと月で20万本売り上げるなど、DVD離れが進むなかでの快挙を成し遂げました。

なぜ、こんなにヒットしたのでしょうか?運動は初心者にとって、きつくて続かないといったものが多いです。ひとりで続ける辛さもDVDの欠点でしょう。しかし、ビリーズブートキャンプはそのつらさを克服しています。というのは、ビリー隊長が「よくやった」「運動はつらいからこそ効果がある」「辞めないで」「君ならできる」などの言葉を苦しいときぴったりに(まるで見ているかのように)言ってくれます。

ビリーズブートキャンプは、目に見える効果が短期間で現れる点も、人気の一つです。口コミで効果が広まって入隊者が増えたともいわれています。

ちなみに、ビリー隊長の娘さんが2005年のビリーズブートキャンプには出演していますが、残念ながら令和版では出演していません。

ビリーズブートキャンプのDVDは4枚組になっていて

・基本プログラム 55分
・応用プログラム 55分
・腹筋プログラム 35分
・最終プログラム 30分

のプログラムが各DVDに収録されています。

専用の「ビリーバンド」を使う場面が多いですが、動画内で初心者はバンドを使わなくても大丈夫と言っています。実際にやってみても、バンドなしで十分きついといった声が多いです。

ビリー隊長の現在は?

ビリー隊長は当時49歳。ネットには死亡したという噂もあるようですが、実際はどうなのでしょうか?

ビリー・ブランクスは 世界で活躍中

ビリー・ブランクス インスタグラム billyblanksofficial1

ビリーズブートキャンプのヒットから15年、ビリー隊長は現在64歳、世界105か国を出張して回っています。一般の人や兵士のトレーニングをしながら、常に新しいエクササイズを考案し続けています。ビリーズブートキャンプのほかにも、107個のオリジナルトレーニングがあります。ビリー隊長はエクササイズ考案を常にしている情熱の源について、N高等学校でのイベントでこう語ったそうです。

ビリー隊長「僕はディスレクシア(失読症)なんだ。文字の読み書きに障害がある。読み書きで言葉をウマく認識できないことでコミュニケーションが非常に苦手だった。バスケットとかフットボールをやりたかったんだけど、そのせいでチームプレイがウマくできなかった。

そんな時に出会ったのが空手だったんだよ。空手は個人プレイで、僕は自分に自信を持つことができた。自分に自信がついたことで、人と話すこともできるようになった。他人とコミュニケーションを取るには、まず自分とのコミュニケーションがとても重要だと思う。そのことを知ってもらいたいんだ」

そんな、ビリー隊長が新たに考案した令和版ブートキャンプはどのようなものなのか興味が湧いてきます。

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令和版ビリーズブートキャンプの動画は無料?

動画はLEAN BODYが配信中

ビリーズブートキャンプ 令和版

令和版ビリーズブートキャンプは、LEANBODYというオンラインフィットネスサービスで2020年4月11日から独占配信しています。

このLEANBODYというサービスは、ほかにもヨガやピラティス、ダンス、その他の筋トレプログラムなど合計400本以上の動画を配信しています。

画像出典:https://lean-body.jp/

月額980円~で始められますが、2週間無料体験ができるので、ビリーズブートキャンプに興味がある人はまず、体験してみることをおすすめします。ビリーズブートキャンプのDVDを買ったとしても、LEAN BODYの年会員になったとしても続けられるかどうか判断するためです。

⇒リーンボディのお得な登録方法や詳しい口コミはこちら

令和版DVD

令和版ビリーズブートキャンプのDVDがLEANBODYの運営会社から発売されました。Amazonや楽天などで 1枚¥8,000~11,000程度の価格で販売中です。

「数年間ビリーズブートキャンプを続ける方」かつ「ほかのエクササイズはいらないよ」という方は DVDがおすすめです。しかし、リーンボディでは月980円で全プログラムができるので、ビリーズブートキャンプも他の多様なエクササイズも興味がある方はリーンボディがおすすめです。どちらにせよ、DVDを買う前にまずLEANBODYで2週間無料体験してみるのがいいでしょう。

令和版ビリーズブートキャンプの共演者

令和版ビリーズブートキャンプの共演者はどのような方たちでしょうか?

これは、撮影の様子を切り抜いたものです。みなさん、とても明るくて楽しそうな方たちです。LISAさんやHiromiさんは、ビリーズブートキャンプの配信サービス「LEAN BODY」で他のレッスンを教えています。
画像出典:https: // www.youtube.com / watch?v = iEUMNDTpyJw

令和版ビリーズブートキャンプをテレビで観る方法

テレビで観る方法は、スマートフォンとパソコンのどちらからテレビへつなぐかに分かれます。

パソコンを使う場合

パソコンにてLEAN BODYにアクセスし、パソコンとテレビをHDMI,DVI,VGA,S端子といったケーブルで接続します。テレビの入力切替を行うと観ることができます。

いちばんオーソドックスなのがHDMIーHDMIです。テレビとパソコンの両方にHDMI端子を差すことができるか確認してみましょう。

スマートフォンを使う場合

スマートフォンの場合は、無線と有線の2種類があります。有線の場合、購入する必要はありますが、複雑な設定がいらないのでおすすめです。

【有線の場合】

  • Lightning−HDMIアダプター
  • HDMIケーブル

の2点があればパソコンと同様にしてみることができます。
スマートフォン→アダプター→HDMIケーブル→テレビとつなぎ、テレビの入力切替を行います。

【無線の場合】

  • Fire TVシリーズ→ミラーリング用のアプリケーションをダウウンロード(有料の場合もあり)
  • Google Chromecast(Android)
  • Apple TV(iPhone, iPad)

ただし、無線の設定は複雑な場合もあるので、初心者の方は有線での接続をおすすめします。

令和版ビリーズブートキャンプQ&A

前作のビリーズブートキャンプと何が違うの?

ヨガさん
ヨガさん

前作は脂肪燃焼と腹筋だけでしたが、令和版は脂肪燃焼と腹筋に加えて、お腹全体上半身&二の腕お尻&脚など全身を引き締められます。

令和版ビリーズブートキャンプに道具は必要?

ヨガさん
ヨガさん

前作のビリーズブートキャンプは「ビリーバンド」が必要でしたが、令和版は、特別な道具は必要ありません。椅子ペットボトルを活用するプログラムもあります。

令和版もやっぱりキツイの?

ヨガさん
ヨガさん

普段運動をしない人であれば、最初は30分続けてやるのは息が上がってしまい厳しいかもしれません。逆に言うと、マスターするまで時間がかかるので、より長い時間楽しめます。

令和版は何で見れるの?

ヨガさん
ヨガさん

前作はDVDでしたが、令和版はDVDに加えて、インターネット環境があればスマートフォンパソコンタブレットテレビなどで見ることができます。

令和版は無料でできる?

ヨガさん
ヨガさん

令和版ビリーズブートキャンプは、2週間無料で見ることができます。クレジットカード登録が必要ですが、2週間以内に解約すれば料金をかけずに体験可能です。

まとめ

【令和版ビリーズブートキャンプの総合評価】
 4.5点 (5点満点)

令和版ビリーズブートキャンプを昔と比較しつつ、内容や効果・口コミなどを紹介しました。懐かしのビリーズブートキャンプの令和バージョンをやって、家でゴロゴロ過ごしている人に差をつける絶好の機会です。まずは無料体験から挑戦してみてはいかがでしょうか?